سلامت روان مراقبین سلامت با مدیریت استرس

❇️همکاران گرامی،
در دنیای پرشتاب مراقبت‌های بهداشتی، جایی که هر روز با چالش‌های جدیدی روبرو هستیم، حفظ سلامت روان خود به اندازه سلامت جسمی بیماران اهمیت دارد. به عنوان پزشک متخصص رادیوتراپی و مدیکال کوچ، به خوبی می‌دانم که استرس، اضطراب و فرسودگی شغلی، سایه‌ای طولانی بر حرفه ما انداخته است.

❇️چرا مدیریت استرس برای ما حیاتی است؟

❌کیفیت مراقبت: استرس بالا می‌تواند منجر به کاهش دقت، افزایش خطا و در نهایت، کاهش کیفیت مراقبت از بیماران شود. تصور کنید که یک تصمیم اشتباه به دلیل خستگی و استرس چه عواقب جبران‌ناپذیری می‌تواند داشته باشد.
❌فرسودگی شغلی: این پدیده زمانی رخ می‌دهد که شور و اشتیاق اولیه برای کمک به دیگران به تدریج از بین برود. فرسودگی شغلی نه تنها برای خودمان بلکه برای بیماران نیز مضر است.
❌روابط بین‌فردی: استرس می‌تواند بر روابطمان با همکاران، بیماران و خانواده تأثیر منفی بگذارد.
❌سلامت جسمانی: استرس مزمن می‌تواند به طیف وسیعی از بیماری‌های جسمی از جمله بیماری‌های قلبی، مشکلات گوارشی و اختلالات خواب منجر شود.

✳️راهکارهایی برای مدیریت استرس:

✅خودآگاهی، خوددوستي و خود شفقت ورزي: اولین قدم در مدیریت استرس، شناسایی عواملی است که باعث ایجاد استرس در ما می‌شوند. این عوامل می‌توانند از فشار کاری گرفته تا مشکلات شخصی باشند.
✅تکنیک‌های آرام‌سازی: تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا و تمرینات ذهن‌آگاهی می‌توانند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کنند.
✅ورزش منظم: ورزش علاوه بر بهبود سلامت جسمانی، به کاهش استرس و افزایش سطح انرژی کمک می‌کند.
✅تغذیه سالم: تغذیه سالم و متعادل به بهبود سلامت روان و جسمی کمک می‌کند. از مصرف بیش از حد کافئین و قند خودداری کنید.
✅خواب کافی: خواب کافی برای ترمیم بدن و ذهن ضروری است.
✅ایجاد تعادل: بین کار و زندگی شخصی خود تعادل برقرار کنید. به سرگرمی‌های خود بپردازید و وقت بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید.
✅درخواست حمایت: از همکاران، دوستان، خانواده یا یک درمانگر کمک بگیرید. صحبت کردن درباره احساساتتان می‌تواند بسیار مفید باشد.
✅تعیین حدود و جرات ورزی: یاد بگیرید که به نیازهای خود احترام بگذارید و از پذیرفتن مسئولیت‌های بیش از حد خودداری کنید.

✅اما فراتر از این راهکارهای فردی، نیازمند ایجاد تغییرات سیستماتیک در محیط کار هستیم. محیط‌های کاری حمایت‌کننده و همدلانه، دسترسی آسان به خدمات سلامت روان و برنامه‌های آموزشی برای مدیریت استرس، همگی می‌توانند به بهبود سلامت روان مراقبین سلامت کمک کنند.

❇️ما در خط مقدم مراقبت‌های بهداشتی هستیم و وظیفه سنگینی بر دوش داریم. اما فراموش نکنیم که مراقبت از خودمان نیز به اندازه مراقبت از بیماران اهمیت دارد. با اتخاذ عادات سالم و جستجوی حمایت، می‌توانیم استرس را مدیریت کنیم و با انرژی و اشتیاق بیشتری به کار خود ادامه دهیم.