رفتار اسرتیو، یعنی توانایی بیان مستقیم، صادقانه و محترمانه احساسات، نیازها و خواسته های خود، در عین احترام به حقوق دیگران. اما بسیاری از ما به دلایل مختلف، از ابراز این توانایی باز می مانیم.
⛔️برخی از مهمترین موانع و باورهای محدودکننده عبارتند از:
❌ترس از قضاوت شدن: ترس از اینکه دیگران ما را خودخواه، پررو یا بیش از حد خودخواه ببینند.
❌ترس از طرد شدن: ترس از اینکه درخواست یا نیاز ما رد شود یا مورد تمسخر قرار گیرد.
❌ترس از ایجاد تنش: ترس از اینکه ابراز نظر مخالف یا درخواست چیزی باعث ایجاد اختلاف یا ناراحتی شود.
❌باور به اینکه نیازهای دیگران مهمتر است: باور به اینکه همیشه باید نیازهای دیگران را اولویت قرار داد و از خود گذشت.
❌کمبود اعتماد به نفس: عدم باور به ارزش و توانایی های خود، باعث می شود که از بیان خواسته هایمان هراس داشته باشیم.
❌تربیت و فرهنگ: محیط خانوادگی و فرهنگی که در آن بزرگ شده ایم، می تواند بر سبک ارتباطی ما تاثیر گذاشته و ما را از ابراز مستقیم احساساتمان باز دارد.
❌نگرانی از آسیب رساندن به دیگران: ترس از اینکه با بیان خواسته های خود، به احساسات دیگران آسیب بزنیم.
❌کمبود مهارت های ارتباطی: نداشتن مهارت کافی در بیان موثر احساسات و نیازها، باعث می شود که نتوانیم به صورت اسرتیو ارتباط برقرار کنیم.
⛔️عواقب عدم رفتار اسرتیو:
❌احساس خشم و ناامیدی: سرکوب احساسات و نیازها، منجر به تجمع خشم و ناامیدی می شود.
❌کاهش عزت نفس: عدم توانایی در بیان خواسته ها، باعث کاهش اعتماد به نفس و احساس بی ارزشی می شود.
❌روابط ناسالم: عدم توانایی در تعیین حدود و بیان نیازها، منجر به ایجاد روابط ناسالم و یک طرفه می شود.
❌مشکلات جسمی: استرس ناشی از سرکوب احساسات، می تواند منجر به بروز مشکلات جسمی مانند سردرد، مشکلات گوارشی و بی خوابی شود.
✳️راهکارهایی برای تقویت رفتار اسرتیو:
✅افزایش آگاهی: شناخت موانع و باورهای محدودکننده خود، اولین قدم برای تغییر است.
✅تمرین مهارت های ارتباطی: تمرین بیان مستقیم و موثر احساسات و نیازها در موقعیت های مختلف.
✅تقویت اعتماد به نفس: باور به ارزش و توانایی های خود، باعث افزایش جسارت در ابراز خواسته ها می شود.
✅یادگیری تکنیک های مدیریت خشم: یادگیری روش های سالم برای مدیریت خشم و ناامیدی.
✅جستجوی حمایت: صحبت با دوستان، خانواده یا یک درمانگر می تواند به شما در این مسیر کمک کند.
❇️به یاد داشته باشید که رفتار اسرتیو، به معنای تهاجم یا بی احترامی به دیگران نیست. بلکه به معنای احترام به خود و دیگران و بیان صادقانه احساسات و نیازها است.
❇️با تمرین و تلاش مستمر، می توانید این مهارت مهم را در خود تقویت کرده و روابط سالم تری را تجربه کنید.👌😊
